Nei primi due giorni sostituite la vostra consueta alimentazione con cinque porzioni al giorno di BCM Start.
Bevete almeno due litri di bevande prive di calorie al giorno.
Preparazione: per ogni porzione di BCM Start mescolare circa 4 cucchiai di BCM Start in polvere con 200 ml di acqua, preferibilmente in uno shaker fino a creare una bevanda cremosa; bere immediatamente.
Rispettare delle pause di 3-4 ore tra i pasti con BCM Start.
Non mangiare tra i pasti ad eccezione di BCM Special alle erbe.
Il programma BCM si suddivide nelle seguenti tre fasi: inizio, dimagrimento, mantenimento del peso.
Nella composizione del pasto in base all’alimentazione mista, rispettate la piramide alimentare oppure la suddivisione degli alimenti nel piatto:
1/2 piatto/porzione più abbondante verdura, insalata o frutta
1/4 di piatto/come contorno proteine magre (pollame, carne magra, pesce, prodotti del latte a ridotto contenuto di grassi, uova, legumi, tofu)
1/4 di piatto/come contorno riso, pasta, patate, mais, lenticchie, pane... possibilmente integrali.
Nella composizione del pasto in base all’alimentazione mista, rispettate la piramidealimentare oppure la suddivisione degli alimenti nel piatto:
1/2 piatto/porzione più abbondante verdura, insalata o frutta
1/4 di piatto/come contorno proteine magre (pollame, carne magra, pesce, prodotti del latte a ridotto contenuto di grassi, uova, legumi, tofu)
1/4 di piatto/come contorno riso, pasta, patate, mais, lenticchie, pane... possibilmente integrali.
Non mangiare tra i pasti ad eccezione di BCM Special alle erbe.
Mike loopt nu de halve marathon
Mike begon met 108 kg. Tegenwoordig doet Mike veel aan sport en zit hij goed in zijn vel. Lees hier meer over Mike’s verhaal.
Mijn succes
De uitspraak van mijn dochter “Ik kan je weer omarmen met mijn handen tegen elkaar achter je rug” en mijn eerste halve marathon waren mijlpalen voor mijn motivatie. Ook vanuit mijn omgeving kreeg ik veel complimenten over mijn prestaties en mijn nieuwe uiterlijk dat mij ook weer aanspoorde. Tegenwoordig blijf ik op gewicht en nu bouw ik spieren op.
Mijn plan
Ik werd gemotiveerd door mij op maandag te wegen, door mijn resultaten in de gewichtscurve en ik heb steeds weer naar foto’s gekeken van vroeger en nu. Op foto’s zie je het resultaat het beste. Ik vond het weer leuk om te bewegen, stelde mij doelen met sporten en noteerde mijn voorderingen.
Nu loop ik de halve marathon en doe ik vaak mee met wandelevenementen. Mijn gezin heeft mij ondersteund en stond achter mij, waardoor ik veel kon trainen en tijd had om me uitvoerig te informeren over betere voeding.
Mijn motivatie
Mede door mijn drukke baan als manager zorgde ik vroeger niet goed voor mezelf, ik at veel fastfood, dronk graag bier en maakte lange werkdagen met veel stress en nauwelijks beweging. Toen ik mezelf op een foto zag, besloot ik dat het tijd was voor verandering. Ik zag op de foto een jonge man die ik niet meer wilde zijn. Ik had over Precon gehoord en ik zette door.